缓解劳累的肌肉美容养颜排出体内毒素睡前练瑜

 新闻资讯     |      2018-12-20 06:05

  比起喝牛奶,睡前瑜伽更能让我睡得安稳睡觉可是很多人最爱的事,如果连睡觉都睡不安稳真的是太可怜了

  “躺下睡不着,一玩手机玩到天亮,一到天亮就困”这是我们很多人的生活写照了,长久以往不仅白天学习工作没精神,肤色暗黄皮肤差,就连身体的抵抗力也越来越差,想要一觉睡到大天亮,睡的安稳睡得香就来跟着我们一起睡前练习瑜伽,比喝牛奶还安稳,助你睡个美容觉,不再让你早上爬不起来床,每天都精力充沛的出门,帮你调理好你的生理时钟,从此做上养生人

  睡前做做瑜伽拉抻一下肌肉,好比给我们的身体做一个全身spa,给我们僵硬的肌肉按按摩,让我们在睡眠中避免肌肉紧张造成的抽筋,对减肥和改善睡眠状态都很有帮助

  首先向前俯身用双手手掌撑地,将头部朝下将臀部抬起上半身倒立,膝盖弯曲的将腿向上抬起,当身体完全垂直于地面时双腿伸展开,并且一条前一条后拉抻开

  动作完成需要依靠着墙壁,站在距墙壁半米的位置站立,向前弯腰双手撑住地面,双腿支撑地面给腿一个力量将腿抬起,双腿一直向后拉抻,直至左腿抵在墙壁上,右腿屈膝向前伸展

  坐在地面上双腿蜷起脚掌分开。向后倒在地面上,手掌头顶撑地。双腿膝盖顶起将臀部抬起,手臂伸直将背部抬起,双腿向手掌靠近调整姿势

  睡前给我们的肠胃做做操,除了促进消化系统的活动,更可以让我们在睡觉时体内也努力工作清除体内的毒素,皮肤自然也就好了,人也就更漂亮了

  将双手十指相扣手肘撑地,头部朝下顶在地面上将上半身直立臀部抬起,右腿屈膝向后上方抬起,左腿则顺势抬起,双腿呈奔跑动作前后分开

  站在地面上双脚与肩同宽,转动脚掌脚趾朝向外侧。双腿屈膝将身体直立放低的蹲在地面上。上身向前伸展,双手在背后相拉,右手手臂向后抱住右腿

  坐在地面上身体向后倾斜双手支撑臀部后方地面,双腿之间并齐双腿肌肉绷紧。脚背勾起两腿一起向上抬起。手臂发力将臀部抬起保持平衡

  练习瑜伽集中注意力可以暂时让我们忘记今天的不开心,让我们的心理跟心情都舒展开来,缓解大脑神经的紧张感,让你安心的入睡,睡得更踏实,更安稳

  双腿站立,躯干转向左侧,同时左腿向左侧伸出与右腿间距半米以上,左腿膝盖弯曲右腿向后拉抻。双腿保持姿势抬头挺胸双腿侧平举抬起

  上一个体式的继续延伸双手收回自然放松,右腿膝盖伸直。右腿不动,拉动背部上身向左侧倾斜,同时双手平行顺头部举起

  双脚紧靠在一起脚尖点地的蹲在地面上,手掌向前撑住地面,双腿将臀部拱起,这时身体的重心应该放在手臂上,脚趾蹬地双腿屈膝膝盖抵在手肘上

  练习瑜伽过后我们会消耗身体的一部分能量,除了减脂作用练习过后肌肉也有特别放松的感觉,能够抑制我们大脑的兴奋,加快我们入睡的速度

  左腿向前一步将双腿分开,右腿向后拉抻并且屈膝。这时身体重心会不平稳,左手向后按在右腿小腿上,上半身向后仰,右手向前举起

  两个手臂向前伸出按在地面上,头部向前倒立,以手臂力量为主完成简单的手臂倒立姿势。双腿在向上抬起后,双腿伸展开一个竖叉,尽最大程度即可

  手机虽好但它不能给我们带来健康,睡前放下手机练习睡前瑜伽,学会调理自己的身体,让自己学习工作起来更有动力,未来更有希望